在所有生物指令當中，被逐漸加速的生活節(jié)奏打亂得最嚴重的要數(shù)睡眠質(zhì)量了。但這其實完全沒有必要，因為科技產(chǎn)品可以在很大程度上改善你的睡眠質(zhì)量。

在過去 3 年中，我一直使用多款科技產(chǎn)品分析自己的睡眠質(zhì)量，以尋求提升睡眠質(zhì)量的最佳方法。

盡管有人對科技產(chǎn)品的有效性及精確性提出質(zhì)疑，甚至有人表示出擔憂情緒，但我很清楚自己從中所收獲的益處。

下面是一些我認為切實有效的科技產(chǎn)品，在使用過程中，我的入睡速度得到了改善，醒來時也感覺到精神煥發(fā)。

睡前：藍光過濾器

有人認為在睡眠之前應該隔絕所有電子產(chǎn)品，但也有很多人表示這是一種過激的行為。絕大部分人都有在床上觀看視頻或者查看社交應用，他們覺得這種方式可以帶來極大的樂趣。

電子設(shè)備最大的問題在于屏幕所發(fā)出的光線。在光譜上靠近藍端的光線會抑制褪黑激素的產(chǎn)生，進而導致難以入眠。在晚上使用電子設(shè)備時，我通常會使用藍光過濾器。經(jīng)過設(shè)置后，過濾器會在太陽下山時自動打開，并在太陽升起后自動關(guān)閉。使用了藍光過濾器后，我的入睡時間縮短了 20%。

由于許多移動設(shè)備都帶有藍光過濾模式，因此還相對比較方便。有多款面向 Android 設(shè)備的應用都可以使設(shè)備屏幕的顏色向偏暖色的光譜紅端靠攏，我用得最多的是一款名為「Twilight」的應用。蘋果公司最近也為 iOS 9.3 增加了夜間模式，用戶在睡前使用 iPhone 和 iPad 時可以將讓設(shè)備進入到夜間模式，以免影響睡眠質(zhì)量。搭載 Fire OS 5 的亞馬遜?Fire 平板電腦也配備有內(nèi)置的藍光過濾器，使用 Windows 和 OS X 設(shè)備的用戶也可以通過應用實現(xiàn)類似的效果。

目前我還沒有找到針對電視和電子書的解決方案。就后者而言，你或許可以通過關(guān)閉設(shè)備的背景燈并在房間內(nèi)打開紅色燈光，以免被設(shè)備影響睡眠質(zhì)量。

紅光

你應該盡可能使用可以改變顏色的燈泡，例如飛利浦公司生產(chǎn)的 Hue 燈泡，這類燈泡可以很好地模仿自然環(huán)境的光線。變色燈泡可以和太陽的升降周期同步，并根據(jù)周圍的環(huán)境自動調(diào)節(jié)亮度。這類燈泡可以在最大程度上為用戶減少傳統(tǒng)燈泡所帶來的炫目效果，以便用戶失去睡意。

我使用的是 LightwaveRF 系統(tǒng)以及可以自動變暗的智能燈泡，每個燈泡都設(shè)置了時間，還會自動調(diào)節(jié)屋內(nèi)的亮度。在合適的時候，這些燈泡還會自動熄滅。

**后：智能鬧鐘和燈光

躺在床上的時候，我會使用 2 個設(shè)備。其中一個是名為「Withings Aura」的智能鬧鐘，這種鬧鐘帶有傳感器，可變色燈泡，揚聲器以及一個放置于床褥下面的睡眠檢測器。另一個是 Microsoft Band 2，這是一個手腕式的可穿戴健身追蹤器，帶有心率監(jiān)測功能，可以很好地追蹤用戶的睡眠質(zhì)量。

Aura 帶有夜間模式，可以防范用戶被炫目的燈光影響睡眠質(zhì)量。我一般會在睡前閱讀或者晚間起床時使用這款產(chǎn)品。

燈光和聲音模式

Aura 還會使用燈光的聲音去幫助用戶進入睡眠。這款產(chǎn)品的燈光會模擬出日落的效果，剛開始會呈現(xiàn)出一種明亮的紅色，然后逐漸消減至完全黑暗。在使用過程中，我認為這種燈光秀并不能很好地誘使用戶進入睡眠，有時甚至還會讓用戶失去睡意。但聲音模式則有非常良好的效果。

Aura 會播放海浪拍打岸邊的聲音（可供選擇的聲音類型有好幾種）以幫助用戶更好地入睡，聲音會在 15 分鐘內(nèi)逐步減弱，直至完全靜音。這種聲音會讓人感到輕松，同時可以隔絕其他噪音。Microsoft Band 2 的數(shù)據(jù)顯示在播放這種音樂后我的進睡時間減少了 15%。

醒神飽滿地醒來

到了早上，Aura 會通過放置在床褥下的傳感器監(jiān)測我的最淺睡眠時間，以便在鬧鐘失效前找出喚醒我的最佳時機。我向產(chǎn)品賦予了提前 40 分鐘將我喚醒的權(quán)限，并發(fā)現(xiàn)這項設(shè)置非常不錯。伴隨著音樂鈴聲響起，產(chǎn)品會發(fā)出藍光，燈光的亮度也會逐漸增強。如果 Aura 檢測到我處于深度睡眠狀態(tài)，它會加大音樂的鈴聲以將我喚醒。它還可以播放?Spotify?的音樂。

當檢測到用戶處于淺層睡眠狀態(tài)時，Aura 會通過燈光將用戶喚醒。和將處于深度睡眠狀態(tài)下的用戶突然喚醒的方式不同，這種方式可以讓用戶在醒來后有種精神飽滿的感覺。盡管當睡眠質(zhì)量欠佳時，我在醒來后還是會覺得精神不振，但總體而言這種喚醒方式會讓人感覺更加舒適。

Microsoft Band 2 的震動式鬧鐘也能產(chǎn)生相似的效果，每當我外出旅行或者次日有重要活動，擔心燈光和聲音不能及時將我喚醒的時候，我都會設(shè)置一個震動式鬧鐘。

市場上有許多類似的科技產(chǎn)品供消費者選擇，一些先進的產(chǎn)品甚至具備物聯(lián)網(wǎng)的連接功能，有些僅使用簡單的計時機制。

過濾藍光，讓環(huán)境更加貼近自然，合適的喚醒方式和喚醒時機，這些措施都有助于提升人體的睡眠質(zhì)量，還可以保證用戶在第二天起床時精神更加飽滿，精力也會更加充沛。這就是我在過去 3 年中所得到的感悟，誰說科技產(chǎn)品對人類沒有益處？

文章來源 ：theguardian，本文由 TECH2IPO / 創(chuàng)見阮嘉俊編譯