肥胖是脂肪組織體積異常擴(kuò)展的病理狀態(tài),包括肥胖可分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類。單純性肥胖是指并非由于其他疾病或醫(yī)療的原因，僅僅是由于能量攝入超過(guò)能量消耗而引起的肥胖。肥胖已成為世界范圍內(nèi)導(dǎo)致人類死亡的第五大因素，至少280萬(wàn)的成年人由于肥胖相關(guān)疾病死亡。據(jù)統(tǒng)計(jì)，44％的糖尿病，23％的缺血性心 臟病，以及７％~41％的特定癌癥是由肥胖引起的。兒童期肥胖會(huì)使成年期肥胖、早逝和殘疾出現(xiàn)的概率更大。同時(shí)肥胖者還會(huì)經(jīng)歷呼吸困難、骨折風(fēng)險(xiǎn)升高、高血壓、心血管疾病的早期征兆、胰島素抵抗、II型糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化及退行性疾病，如癡呆、呼吸道疾病、多種癌癥、心理影響。繼發(fā)性肥胖，是指由于其他健康問(wèn)題所導(dǎo)致的肥胖，也就是說(shuō)繼發(fā)性肥胖是有因可查的肥胖。繼發(fā)性肥胖占肥胖的比例僅為1%。

肥胖如此可怕，深深困擾著每一個(gè)胖胖。那么我們?cè)撊绾斡行p脂呢？變啦app有幾點(diǎn)方法推薦：

1.騎車

相較于跑步，騎行會(huì)消耗掉更多的能量！如果一直以較快的速度保持騎行，那么一個(gè)小時(shí)你甚至可以消耗800大卡！由于騎行速度快，不僅可以作為日常的通勤，還可以作為周末的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，用一個(gè)上午離開(kāi)城市，去擁抱一次自然，也是一種非常享受的體驗(yàn)。

建議：

騎行對(duì)于膝蓋的損耗幾乎可以不計(jì)。但是，如果膝關(guān)節(jié)本身不是很好，那么騎行會(huì)讓事情惡化。所以你的膝蓋如果不是很好，不建議使用騎行。

2.跑步

這幾乎是每一個(gè)人都會(huì)選擇的減脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常簡(jiǎn)單的事情。你只需要有一雙跑鞋，還有一個(gè)良好的空氣質(zhì)量。隨時(shí)隨地，想要跑步就可以去跑步。

一個(gè)小時(shí)大約600大卡的燃脂效率，還是非常劃算的。要知道，一個(gè)正常成年男子每日的基礎(chǔ)代謝也只有2000大卡左右，1個(gè)小時(shí)消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么經(jīng)濟(jì)！

然而，使用的人多不一定是最好的。如果你并不會(huì)以正確或者說(shuō)是最針對(duì)你訓(xùn)練方式的跑步姿勢(shì)以及強(qiáng)度去跑步，很有可能會(huì)加速腿部肌肉的不平衡，從而帶來(lái)更多的問(wèn)題！

建議：

把跑步作為減脂的基本訓(xùn)練單位，但是不要只依賴于跑步。而且，學(xué)會(huì)正確的跑姿非常重要，如果不會(huì)跑步，不如不跑！

3. 動(dòng)感單車

動(dòng)感單車和騎行其實(shí)有很多不同的地方，這也是為什么我們把動(dòng)感單車看做一種訓(xùn)練項(xiàng)目。不同于騎行，由于交通的限制，很多時(shí)候無(wú)法自己掌控自己的速度。但是動(dòng)感單車是一種可以隨意控制強(qiáng)度和速度的訓(xùn)練項(xiàng)目。

而且，動(dòng)感單車是一種異常有趣的減脂方式，色彩斑斕的霓虹，節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂(lè)，單車室里的每一個(gè)人都拿出了自己100%的力量。你會(huì)被環(huán)境所感染，即使用45分鐘消耗了600大卡，你也完全不會(huì)感受到這個(gè)過(guò)程十分煎熬。

建議：

同騎行，由于動(dòng)感單車的站立騎行，對(duì)于膝蓋的損耗會(huì)更加大。所以，膝蓋不好就不要騎了。

4.游泳

游泳是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，不管是蛙式，自由式……等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。一小時(shí)可以燃燒600~700卡路里，燃脂效率不輸跑步。

建議：

但是游泳并不是一件很簡(jiǎn)單的事情，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，以緩慢的速度游泳并不能達(dá)到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改變強(qiáng)度。你需要先花一段時(shí)間完全掌握高級(jí)的泳姿。

5.舉鐵

沒(méi)錯(cuò)，舉鐵也是一件非常消耗能量的事情，一個(gè)小時(shí)200400大卡，看上去并不多。但是舉鐵可以幫助你的肌肉生長(zhǎng)，特別是在舉鐵和有氧結(jié)合的情況下，還可以提高基礎(chǔ)代謝率！

建議：

將舉鐵和有氧結(jié)合在一起做。先40分鐘的力量訓(xùn)練，之后再找一個(gè)有氧項(xiàng)目完成。雙倍你的減脂效果！

6.橢圓機(jī)

現(xiàn)在去任何一家有氧器械比較多的健身房，都會(huì)發(fā)現(xiàn)橢圓機(jī)的比例會(huì)比較大。原因很簡(jiǎn)單，橢圓機(jī)上做有氧，非常受大家的歡迎！因?yàn)闄E圓機(jī)不只是一種運(yùn)動(dòng)下身的訓(xùn)練，如果你的上肢參與的足夠多，可以非常有效的減少訓(xùn)練對(duì)于下肢的刺激。換來(lái)的就是兩個(gè)非常好的結(jié)果：減肥不粗腿&運(yùn)動(dòng)不傷膝。

建議：

但是橢圓機(jī)的燃脂效率并不是很高，一個(gè)小時(shí)500大卡左右。但是如果你想要在減肥的同時(shí)瘦出美腿，橢圓機(jī)就是必練的項(xiàng)目。